Zayıflık; vücut ağırlığının olması gerekenden daha düşük olması durumudur. Beden kütle indeksi 18.50 kg/m²nin altındadır. Zayıflık durumunda vücudun direnci düşer, hastalıklara yakalanma riski artar, iş verimliliği azalır, adet düzensizliklerine neden olur.
Şişmanlık; vücut ağırlığının olması gerekenden daha fazla olması durumudur. Beden kütle indeksi normal aralığı kabul edilen 18.50-24.99 kg/m²nin üzerindedir.
Aşağıda verilen tabloda beden kütle indeksine göre sınıflandırmalar yer almaktadır.

Beden Kütle İndeksi= Vücut ağırlığı/(Boy uzunluğu)²

Boy uzunluğuna göre vücut ağırlığı dengede tutularak daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.

Hızlı verilen ağırlıklar aynı hızla geri alınır. Bu nedenle ağırlığın kalıcı olarak kaybedilebilmesi için ağırlık kaybının bilimsel çalışmalarda önerildiği gibi haftada 0.5-1 kg arasında olması gerekir. Uygulanan beslenme tedavisinin yanında fiziksel aktivite ve davranış değişikliği tedavisi de yer almalıdır.

Zayıf ya da şişman bireyler günlük gereksinimlerini karşılayacak kadar besin öğesi ve enerji alımını sağlamalıdır.

Taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller, balık, yumurta, özellikle tam tahıllı ürünler gibi sağlıklı besin seçimi yapılmalıdır.

Şeker ve yağ içeriği yüksek besinler sınırlı şekilde tüketilmelidir.

Posa tüketimi artırılmalıdır.

Su tüketimi artırılmalıdır. Gün içerisinde tüketilen kahve ve çay su yerine geçmez.

Kahvaltı öğününün atlanmamalıdır.

Besinler iyi çiğnenmeli ve yeme işlemi yavaş olmalıdır.

Besinlerin etiket bilgileri okunmalı ve besinlerin yağ, tuz ve şeker içeriğine dikkat edilip buna göre seçim yapılmalıdır.

Besin hazırlama ve pişirme yöntemlerine dikkat edilmelidir. Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

Aç karnına alışverişe çıkılmamalı ve alışveriş listesi yapılmalıdır.

Gün içinde fiziksel olarak aktif olunmalıdır.

Randevu almak için bizimle iletişime geçin.